• Nyitva tartás

    Hétfő - Péntek X

    6.00 - 22.00

    Szombat és Vasárnap

    8.00 - 20.00

    December 24. Hétfő

    6.00 - 16.00

    December 25. Kedd

    zárva

    December 26. Szerda

    zárva

    December 31. Hétfő

    6.00 - 16.00

    Január 1. Kedd

    8.00 - 20.00

     

  • +36 70 518 7659
  • help@budapestikonditerem.hu

    Küldj azonnali üzenetet!X



    Sending your message. Please wait...

    Thanks for sending your message! We'll get back to you shortly.

    There was a problem sending your message. Please try again.

    Please complete all the fields in the form before sending.

GIANTS GYM HÍREK

Az edzés – terhelèsed legfontosabb alapelvei!

Giants Gym | február 4, 2017

Mi is az edzés-terhelés?

Az edzésedet két különböző hatásra oszthatod. Külső környezeti edzésterhelésre, illetve belső edzésterhelésre, mely fiziológiai ingerek révèn kiváltott hatásokat eredmènyez. Ez azt jelenti, hogy terhelès hatására milyen pszichikai folyamatok, belső változások (szervezeti, szervi változások) zajlanak le benned. Az ingerek / nek melyek edzésed hatására el kell érnie a meghatározott erősséget illetve időtartamot. Ellenben, ha ez nem történik meg, akkor nem váltódik ki ingerületi folyamat, melynek eredmènyekèpp fejlődést nem fogsz tapasztalni.

Tehelèsed összetevői!

Nagyon sokszor ugyebár mikor lemész az edzőterembe, vagy csak otthoni edzést végzel alaposan át kell gondolni hogyan is fogsz hozzá akár csak a bemelegítésedhez …
Mivel ezzel kezdetét veszi maga az egész munkafolyamat, valamint persze az utàn következő szakaszok az edzèsedben.
Szóval fontos tudnod, hogy alapvetően nègy rèszre oszlik az edzés-terhelèsed: intenzitás, ingersűrűség, időtartam, és terjedelem.

De persze mit értek ezek alatt?

Az Intenzitás: az edzésintenzitás az edzés hatására létrejövő külső, és belső ingerek erősséget jelzi minek vannak fokozatai:
30-50% alacsony terhelés,
50-70% könnyű
70-80% közepes
90% szubmaximális ( jó teljesítmènynövelő )
90-100% maximális terhelés, mely határértéken mozog, ezáltal javul a teljesítmény, a pszichikai tényezők, illetve az energiaraktáraid kimerűlnek.

Az ingersűrűség: Jellemzi a terhelés, és a pihenés egymás követését. Rendszerint a terhelések közti szünetidő, annál hosszabb minél magasabb az inger intenzitás. Pontosan, ha nagyon magas ingersűrűségen történik a munkafolyamat, és nincs megfelelő szünetidő az edzésed rovására mehet. Ami még fontos, hogy a pulzusod is befolyásolni fogja a következő terhelést!

Időtartam: Egy terhelési fázis időtartamát adja meg, az az edzésed fő része esetlegesen 1 óra , vagy 45 perc, illetve 2 óra. Valamint így az edzés-terhelés által létrejött ingertartam meghatározza az edzésed irányàt, jellegét, és az edzéshatás nagyságát.

A terjedelem: Az edzésterjedelem az edzésedben alkalmazott valamennyi inger (terhelés) időtartamával, illetve az ismétlések számával határozzuk meg. Tehát a napi edzésed akkor eredményes ha az eszèsek terjedelmükben, és intenzitásukban elérik a szükséges szintet.
Fontos, hogy ki legyèl pihenve minden esetben, ugyan is túledzés rosszabb esetekben kóros tulezdés alakulhat ki. S persze ezáltal teljesítményed csökken és nem fog fejlődni!!

Hogyan is épül fel ez egy napi edzésben?

Nézzük egy saját testsúlyos köredzést:

Természetesen kezdésnek 5-10 perc gimnasztikai bemelegítés, hogy elkerűljük a sérülèseket, megemeld, az oxigén szinteted, beolajozd az izületeidet, izmaid megfelelő hőfokra kerüljenek, illetve vérkeringésedet is fokozd, és pszichésen ráhangolódj az edzésre!

Ezután következzenek azok általad már természetesen bemelegítés előtt eltervezett instrukciók, mi által tudod mennyire lesz intenzív, ingersűrű, mennyi időt vesz igènybe, és milyen terjedelmű lesz az edzésed.

Pl: -Teljes testes köredzés
-6 darab gyakorlat,
-45 másodperces munkaidő
-15másodperces pihenő gyakorlatok közt
Az utolsó gyakorlat után van egy nagyobb pihenő mi 30 másodperc rendezni a lègzèsed valamint a pulzust. Valamint mindezt 4 szer megismételni.

Gyakorlatok:

1. Guggolás
2. Hasonfekvès, kezek tarkóratartás , és törzsemelés
3. Hasonfekvésből válszélességnél nagyobb kéztámasz (fekvőtámasz pozíció) , és karhajlítás
4. Kitörés gyakorlat ( váltott lábbal, kézek a csípőn)
5. Burpee ( nègyütemű fekvő támasz karhajlítással )
6. Hanyatfekvés kezek tarkóratartás, tèrdek felhúzva, és hasprés gyakorlat.

Az edzès fő részènek befejeztével kezdetét veszi a nyújtás mi minden izom csoportra kiterjedően megtörténik és ez 10 percet vesz igènybe .

Így tehát az edzésed 50 percet vesz összesen igènybe. Mi egészen intenzív terhelés lesz.

Nagyon fontos szempont!

Mindig legyen a fejedben egy felèpített edzés, hogy tudd mit akarsz csinálni! Ez a leglènyegesebb szempont.

kalderas_david_szemelyi_edzo_giants_gym_13_kerulet_olcso_konditerem_fitneszterem_kuzdosport_terem

Kalderás Dávid, személyi edző

Ha segítségre van szükséged, hogy elindulj a fejlődés útján, akkor keress bátran!

Írj e-mailt: david@budapestikonditerem.hu

Copyright © 2016 budapestikonditerem.hu minden jog fenntartva! By Best-IT Marketing