A kardiót általában afféle bemelegítő mozgásként szokták kezelni, így sokan a súlyzós edzés előtt végzik. Ez azonban egyrészt energiát von el a súlyzós edzéstől, másrészt a zsírégetés szempontjából is hátrányos. Mások teljesen külön végzik a kardió és súlyzós edzéseiket. Ez ugyancsak nem ideális. Több kutatás kimutatta, hogy ha a kardió edzés közvetlenül a súlyzós edzés […]

Olvasd tovább

Sokan hiszik, hogy ébredés után az első dolguk ráugrani egy kardiógépre, mivel ekkor a szervezet zsírégető üzemmódban van, hiszen nincs más üzemagyag, mint a zsír! Ebben van igazság, de teljesen üres gyomorral edzve egész biztos az izomtömegünk is kárát fogja látni a kardióedzéseinknek. Ha reggel kardiózunk, ne együnk előtte semmilyen szénhidrátot, se gyors, se lassú […]

Olvasd tovább

Tömegnövelés esetén a hangsúly azokon az alap gyakorlatokon van, amelyekben több ízület is részt vesz, mint például a fekvenyomás, guggolás, evezés, húzódzkodás és tolódzkodás. Minden testrészt minimum egyszer dolgozzunk meg hetente és osszuk fel az edzésadagunkat két vagy három részre. Nem a hosszan tartó és kimerítő gyakorlatok építik az izomtömeget, de ez nem azt jelenti, […]

Olvasd tovább

Amikor először lejutunk a terembe, szinte megszédülünk a rengeteg géptől, embertől és nem mellesleg a sok profitól, aki magabiztosabbnál, eltökéltebben csinálja (sokszor rosszul) a cifra, divatos, összetett gyakorlatokat. Nem csoda, ha sok embernek elmegy a kedve és inkább otthon maradna! Itt vannak a tanácsok! 1. Kardióz 5-10 percet az elején. Ez segít megemelni a pulzusodat, […]

Olvasd tovább

Most, hogy a nyár teljes erőből tombol, fontos tudnod, hogy mire érdemes figyelned, amikor a nyári hőségben edzeni akarsz! Hiszen ilyen időben sokkal könnyebben okozol magadnak egészségügyi problémákat vagy akár sérüléseket is! Nem kell azonban megijedni, vagy hirtelen lemondani az edzésről a rettenet hőségben sem! Ha betartod az alábbi tippeket, nem valószínű, hogy bármi probléma […]

Olvasd tovább

Mi is az edzés-terhelés? Az edzésedet két különböző hatásra oszthatod. Külső környezeti edzésterhelésre, illetve belső edzésterhelésre, mely fiziológiai ingerek révèn kiváltott hatásokat eredmènyez. Ez azt jelenti, hogy terhelès hatására milyen pszichikai folyamatok, belső változások (szervezeti, szervi változások) zajlanak le benned. Az ingerek / nek melyek edzésed hatására el kell érnie a meghatározott erősséget illetve időtartamot. […]

Olvasd tovább

Nagyon fontos minden szempontból megtudnod, hogy magas glikémiás index a legjobb szénhidrát bevitelen alapul a szervezetünkbe, akár ünnepi étrendről, csalónapokról, vagy sima egyszerű hétköznapokról beszélünk. Először is mit érdemes tudni a szénhidrátokról? Két külön kategóriába sorolhatjuk vannak az egyszerű szénhidrátok, mint például (kristálycukor, méz), illetve az összetett szénhidrátok (zöldségek, hüvelyesek, gabona). Ezek a legfontosabb információk […]

Olvasd tovább

Az edzőteremben járó, hobbiként edzést végző embereknek, a 80%-a ”nagykönyv” szerint végzi az adott edzés programját. Mit értek ezalatt? Nincs összeállítva egy olyan edzésterv, amire a tested legjobban reagálna, és fejlődésre kényszerítené. Középhaladó szinten már javában kialakul a megfelelő izomérzet, ezáltal létre fog jönni az agy-izom kapcsolat is. Gondolkodtál már azon, hogy miért nem sikerül […]

Olvasd tovább

Szeretnélek megismertetni egy nagyon fontos fogalommal, ami elmaradhatatlan tudnivaló ahhoz,  hogy az edzésed, illetve célod megvalósítása teljes mértékben igazi siker legyen. A szuper-kompenzáció Mit is értünk ez alatt? Pontosan a szervezetünk védekező reakciója a túlterhelés ellen. Ugyanis nagyon fontos az a tényező hogy,  ha egy kiadós edzést végzünk, akkor energiaraktárak kiürülnek, illetve anyagvesztési folyamatok lépnek […]

Olvasd tovább