1. Kis súly, sok ismétlés Ha ugyan rendszeresen emelgeted a súlyzókat, de kis súllyal, és sok ismétléssel dolgozol, az sajnos csak az elején fejleszti az izmokat. Hogy muszklijaid tovább nőhessenek és formálódhassanak, emelj a súlyon, és kevesebb ismétlést végezz. A nagyobb súlyok jobban terhelik az izmokat, így ösztönözve őket a fejlődésre. Ha már a nagyobb […]

Olvasd tovább

Biztosan hallottál már arról, hogy a legújabb kutatások szerint a súlyzós edzésnek rengeteg pozitív hatása van, főleg a nőkre nézve! Eddig talán csak a kidolgozott testet láttuk, mint célt, de nézzünk egy kicsit mélyebbre, miért is érdemes belépnünk a sokszor félelmet keltő konditerem világába. A 35.életévünk után a testünk fehérjetermelése lassul, kevésbé leszünk képesek az […]

Olvasd tovább

A karácsony közeledtével mi sem könnyebb, mint elveszni a nagy nyüzsgésben és rohanásban. Formád és motivációd fenntartása érdekében azonban fontos, hogy megfelelően súlyozd a teendőket, és odafigyelj arra, ami neked személyesen is fontos. Hidd el, ha gondoskodsz magadról, szeretteiddel is nyugodtabb és türelmesebb leszel. Az alábbi néhány tipp segít az elkövetkező kitüntetett időszak forgatagában is […]

Olvasd tovább

Regenerálódás nélkül nincs fejlődés! Egyetértesz? A sportban az öreg motorosnak számító atléták hajlamosak arra, ne adjanak a testüknek elegendő időt a pihenésre, és a regenerálódásra. A legjobb természetes teljesítményfokozó a megfelelő relaxáció. Nagyon sokan azt az elvet vallják, hogy minél többet edzenek, annál jobban fejlődnek. Ez nem igaz! A túl nagy mennyiségű, vagy túl gyakori edzéssel […]

Olvasd tovább

Bármennyire is szeretsz edzeni, biztosan Te is érezted már úgy, hogy a kezdeti lelkesedés időnként alábbhagy. Mit tehetsz ilyen esetekben? Teljesen természetes, hogy vannak olyan időszakok, amikor nem úgy megy a mozgás, mint szeretnéd. Amennyiben ez viszonylag ritkán fordul elő, egyáltalán nem gond – néha egy kis pihenő kifejezetten jót tesz. Ha viszont gyakran, érdemes […]

Olvasd tovább

Az ókori rómaiaknál és görögöknél ugyan még nem létezett testépítés, viszont a gladiátoroknak nagyon jó erőben kellett lenniük, és ha drasztikusan kidolgozott testalkatuk nem is volt, erőnlétük és kondíciójuk annál inkább. A középkorban váltak népszerűvé az úgynevezett utazó cirkuszok, ahol az erőemberek csillogtatták meg tehetségüket, de ők sem számítottak testépítőknek. A testépítés fogalma csak a […]

Olvasd tovább

Az osztott edzésterv 1 nap 1 izomcsoport rutin nem kezdőknek való! A kezdőknek a heti 3 napos egész testes vagy több izomcsoportos edzéstervek a legmegfelelőbbek! Ha osztott edzéstervet követsz, akkor egy edzésnapon maxim 2 izomcsoportot eddz meg. Általában egy főbb izomcsoportot (például a mellizmokat) és egy kisebb izomcsoportot (például a tricepszet) eddz.  Van, aki ezt […]

Olvasd tovább

Persze, hogy van! Sokakban él az a sztereotípia, hogy egy testépítő csak csirkerizsen él, és minden étkezés csak szenvedés neki. A szervezetünk nem lát bele a tányérunkba! De Te már képes vagy rá, hogy tudatosan összerakd az étkezésed! Egy testépítőnek naponta szüksége van 2g/testsúlykilogramm fehérjére, 1-5g/tskg szénhidrátra, és valamennyi zsírra is (ketogén diéta esetén nagyon […]

Olvasd tovább

1. SZABÁLY: KERÜLD AZ INDOKOLATLANUL NAGY, VAGY KIS SÚLYOK HASZNÁLATÁT! A nagy izmok építéséhez ugyan szükségesek az alacsony ismétlésszámú sorozatok (1-5 ismétlés sorozatonként), de azt is vegyük számításba, hogy ami beválik egy komoly alapozáson átesett rutinosabb sportolónál, az a legtöbb kezdő, vagy akár középhaladó ínszalagja, ízületei és szervezete számára is túl nagy megterhelést jelent. Addig, […]

Olvasd tovább

1. Az izmaidat átformálhatod izolációs gyakorlatokkal! A növekedés nem korlátozható az izom csak egy meghatározott területére. Larry Scott-nak, akiről a „bicepszcsúcsosító” Scott padot elnevezték, hatalmas bicepsze volt, de igazából nem volt csúcsos. A bicepszed és minden más izmod formája genetikailag meghatározott. Az eredési és a tapadási pontok határozzák meg az izom hosszát, alakját, stb. Egy […]

Olvasd tovább