• Nyitva tartás

    Hétfő - Péntek X

    6.00 - 22.00

    Szombat és Vasárnap

    8.00 - 20.00

    Április 19. péntek

    8.00 - 20.00

    Április 21. vasárnap

    8.00 - 20.00

    Április 22. hétfő

    8.00 - 20.00

    Május 1. szerda

    8.00 - 20.00

     

     

     

  • +36 70 518 7659
  • help@budapestikonditerem.hu

    Küldj azonnali üzenetet!X



    Sending your message. Please wait...

    Thanks for sending your message! We'll get back to you shortly.

    There was a problem sending your message. Please try again.

    Please complete all the fields in the form before sending.

GIANTS GYM HÍREK

Tudj meg többet az ektomorf testalkatról!

Giants Gym | február 28, 2019

Ektomorf testalkati jellemzők:

•    vékony, hosszú végtagokkal, keskeny vállakkal rendelkeznek
•    alapvetően alacsony a testzsírszázalékuk
•    nehezen képesek izomtömeget növelni
•    pajzsmirigyük túlságosan aktív, ezért anyagcseréjük gyors
•    az izomépítéshez magas szénhidrát és fehérjebevitelre van szükség
•    valamint az edzések során kevés ismétlésszámmal, de nagy súlyokkal ideális dolgozni. Utóbbi természetesen akkor érvényes, ha a gyakorlatok szabályosan vannak végrehajtva

Étrend ajánlások ektomorf típusúak számára:

•    étkezzünk legalább napi 6–7 alkalommal, és a kalóriamennyiséget több alkalommal vigyük be, ha nem tudunk nagyobb kalóriamennyiséget egyszerre elfogyasztani
•    a teljes napi kalóriamennyiség 50–60%-át szénhidrátból fedezzük
•    fogyasszunk kalóriabombának számító ételeket, mint például mandulát, avokádót, mogyoróvajat és egyéb olajos magvakat
•    együnk gyorsételeket, még akkor is, ha nem teljesen egészségesek (természetesen mértékkel)
•    vigyünk a szervezetünkbe magas kalóriatartalmú tömegnövelőket, tejjel, ha ennek az emésztése nem okoz problémát

Edzésterv ektomorf alkatúaknak:

•    az edzés történjen nehéz súlyokkal, 5–10 ismétléssel
•    tartsunk hosszabb pihenőket (mivel nagy súlyokat használunk)
•    osztott edzéstervet kövess, egy edzés során 1, maximum 2 izomcsoportot dolgoztass meg, de egy izomcsoportot maximum kétszer egy héten
•    az intenzitást edzésről edzésre növeld, de mindig a súlyok növelésével, ne az ismétlésszám emelésével
•    ne végezzünk kardio gyakorlatokat (hetente max. 1-2 alkalommal, max. 20 perc legyen és ügyelj arra, hogy a pulzusod alacsonyan maradjon
•    így számítsd ki a pulzustartományt: [(220-életkor) x 0,6 alatt]
•    Frank Zane az ektomorf alkat egyik megtestesítője
•    megfelelő mennyiségű alvás, legalább 7-8 óra

Cikksorozatunkat folytatjuk, hogy kellően kiképezd magad a témában és igaz Giants Gym tag légy!

Nyitva tartás:

Hétfő 6.00 – 22.00
Kedd 6.00 – 22.00
Szerda 6.00 – 22.00
Csütörtök 6.00 – 22.00
Péntek 6.00 – 22.00

Szombat 8.00 – 20.00
Vasárnap 8.00 – 20.00

Bérletárak:

1 havi korlátlan bérlet 6.990Ft
2 havi korlátlan bérlet 12.990Ft
3 havi korlátlan bérlet 18.990Ft
Napi jegy 990Ft

Törölköző bérlés 200Ft
Értékmegőrző díjtalan

13_keruleti_olcso_konditerem_edzoterem_fitneszterem_kuzdosportterem_9

 

giants_gym_logo_13_kerulet_konditerem_edzoterem

Cím: 1134 Budapest, Fáy utca 65-67. Cewe székház 3. emeletén, az épület pont a Béke és a Fáy utca sarkán található, bejárat a Fáy utca felől van. Gyere és eddz nálunk! Semmi csicsa csak a vasak és Te!

Copyright © 2016 budapestikonditerem.hu minden jog fenntartva! By Best-IT Marketing